هوالشافی

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم                                                                                                                                                    

مرکز آموزشی پژوهشی درمانی خیّرین سلامت استان قم

عوامل مو ثر در رفع یبوست

1)     غذا های شما باید شامل موادی باشدکه به حرکات روده کمک میکند مانند انواع مختلف سبزی و میوه های تازه و یا خشک ونان با سبوس می باشد در این مواد مقادیر قابل توجهی فیبر می باشد .(مصرف بیسکویت جو نیز موثر می باشد)

2)     سعی کنید که حداقل دو بار در روز میوه با پوست میل نمایید و اگر از نظر بلع یا جویدن دچار مشکل هستید سعی کنید این مواد را له کنید و یا در مخلوط کن به شکل نرم در آورید .( بین میوه های سیب با پوست و گلابی بهترین انتخاب می باشد .همچنین میوه هایی که دارای هسته سخت هستند مانند هلو - آلو)

3)     می توانید روزی یک یا دو قاشق سبوس آسیاب شده به غذا های خود اضافه کنید . سبوس را می توان در روی ماست ،  سوپ و سایر غذا ها استفاده نمایید .

4)     سعی کنید روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشید . مایعات گرم معمولا بیشتر مو جب تحریک روده ها می شوند.  صبح ناشتا دو لیوان آب خورده و سپس صبحانه کامل مصرف شود .(خوردن صبحانه دیرتر از ساعت 8 نباشد )

5)     استفاده از آلوی خیس خورده - انجیرخشک - برگه - کشمش مفید  می باشد.

6)     فعالیت بدنی سبک حداقل راه رفتن در اتاق می تواند در رفع یبوست موثر باشد . برعکس استراحت بیش از حد در بستر و نشستن و بی حر کتی مو جب تشدید حالت یبوست می گردد .

7) غذاهای غیر مجاز : غذاهای پرچرب - موز و فرآورده های لبنی به خصوص پنیر

8)روزانه سه لیوان از شربت  زیر استفاده نمایید:

آب جوشیده ولرم+خاکشیر + اسپرزه + یک قاشق عسل

9)کنار وعده ناهار و شام سالاد و سبزی استفاده نمایید. روغن زیتون روی سالاد خود اضافه نمایید .

10)ماست کنار وعده های غذایی خود را همراه با اسفناج پخته ( برانی) استفاده نمائید.

11) توصیه می‏شود مصرف برنج را محدود نمایید و بجای آن نان جو و یا سنکگ استفاده نمایید.

تغذیه در اسهال

تهیه و تنظیم : مهشید شکوری

کارشناس  ارشد تغذیه و رژیم درمانی مجتمع