استرس چیست؟

استرس را پاسخ غیراختصاصی بدن به هر موقعیتی می‌دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد؛ خواه موقعیت خوشایند باشد ( ارتقای شغلی ) و خواه ناخوشایند ( اخراج از کار ).

استرس طبیعی چیست؟

استرس خوب ناشی از مطالباتی برای یک فعالیت لذت‌بخش است، این‌گونه استرس از افزایش آدرنالین بهره می‌گیرد تا انرژی لازم را برای حداکثر بهره‌وری فراهم کند.

استرس غیرطبیعی چیست؟

استرس بد، احساس مزمن ناشی از خستگی و فشار است که در پشت وظایف شما قرار دارد.

 به چه دلیل ما دچار استرس می‌شویم؟

 تغییراتی که در زندگی ایجاد می‌شوند اثرات نگران‌کننده‌ای دارند.

 احساس به چالش کشیده شدن و تهدید توسط یک نیروی خارجی

 تجربه از دست دادن کنترل شخصی

علائم استرس

نشانه‌های فیزیکی:

 سردرد

 خستگی

 مشکلات گوارشی

 عدم توانایی در تمرکز

 مشکلات جنسی

 اختلالات خواب

 فشارخون بالا

 عرق کردن کف دست

 اضطراب

 مشکلات قلبی

نشانه‌های رفتاری

 تحریک‌پذیری

 پرخوری یا کم خوری

 رفتار خشن داشتن با دیگران

 افزایش کشیدن سیگار

 استفاده از الکل یا مواد مخدر

 منزوی شدن از جامعه

 انجام کارهای اجباری جهت دور کردن فکر خود از استرس

نشانه‌های ذهنی

 گوش‌به‌زنگی و منتظر یک اتفاق یا خبر بد بودن

 ترس از دست دادن کنترل فکر و رفتار

 منفی گرایی

 برداشت و تعبیرهای غلط از یک حادثه یا اتفاق

 بزرگ‌نمایی حوادث و اتفاقات

چگونه با استرس مقابله کنید؟

 یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید. برنامه روزانه‌ای که شامل زمانی برای کار، خانواده، غذا، ورزش و اوقات تفریحی باشد تنظیم و به آن عمل نمایید.

  اولویت‌بندی انجام دهید و از فرصت‌هایتان بهترین استفاده را کنید. مهم‌ترین موارد را یادداشت و بر روی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید. نوشتن ایده‌ها به سازمان‌دهی افکار و تقویت هدف‌های مهم کمک می‌کند. نه گفتن را برای بعضی از خواسته‌ها که در زمان شخصی شما است، یاد بگیرید. از مصالح شخصی خود حفاظت کنید و به خودتان اجازه ندهید که به دلیل

پاسخگویی به هر درخواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می‌گیرد، تحت استرس مداوم و بیش‌ازحد قرار بگیرید.

 برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند )ورزش، مدیتیشن، موسیقی، ماساژهای آرام‌بخش، حمام آب گرم، تنفس عمیق، معاشرت‌های اجتماعی و استفاده از تعطیلات و مرخصی‌ها را وارد  اگر لازم بود به دنبال کمک‌های تخصصی در این زمینه باشید ( کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان )

استرس | مجتمع آموزشی پژوهشی درمانی خیّرین سلامت