مدیریت استرس

توصیه‌هایی برای مدیریت استرس

استرس چیست؟

استرس را پاسخ غیراختصاصی بدن به هر موقعیتی می‌دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد؛ خواه موقعیت خوشایند باشد ( ارتقای شغلی ) و خواه ناخوشایند ( اخراج از کار ).

 

استرس طبیعی چیست؟

استرس خوب ناشی از مطالباتی برای یک فعالیت لذت‌بخش است، این‌گونه استرس از افزایش آدرنالین بهره می‌گیرد تا انرژی لازم را برای حداکثر بهره‌وری فراهم کند.

 

استرس غیرطبیعی چیست؟

استرس بد، احساس مزمن ناشی از خستگی و فشار است که در پشت وظایف شما قرار دارد.

 

 به چه دلیل ما دچار استرس می‌شویم؟

تغییراتی که در زندگی ایجاد می‌شوند اثرات نگران‌کننده‌ای دارند.

احساس به چالش کشیده شدن و تهدید توسط یک نیروی خارجی

تجربه از دست دادن کنترل شخصی

 

علائم استرس

نشانه‌های فیزیکی:

سردرد

خستگی

مشکلات گوارشی

عدم توانایی در تمرکز

مشکلات جنسی

اختلالات خواب

فشارخون بالا

عرق کردن کف دست

اضطراب

مشکلات قلبی

نشانه‌های رفتاری

تحریک‌پذیری

پرخوری یا کم خوری

رفتار خشن داشتن با دیگران

افزایش کشیدن سیگار

استفاده از الکل یا مواد مخدر

منزوی شدن از جامعه

انجام کارهای اجباری جهت دور کردن فکر خود از استرس

 

نشانه‌های ذهنی

گوش‌به‌زنگی و منتظر یک اتفاق یا خبر بد بودن

ترس از دست دادن کنترل فکر و رفتار

منفی گرایی

برداشت و تعبیرهای غلط از یک حادثه یا اتفاق

بزرگ‌نمایی حوادث و اتفاقات

 

چگونه با استرس مقابله کنید؟

یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید. برنامه روزانه‌ای که شامل زمانی برای کار، خانواده، غذا، ورزش و اوقات تفریحی باشد تنظیم و به آن عمل نمایید.

  اولویت‌بندی انجام دهید و از فرصت‌هایتان بهترین استفاده را کنید. مهم‌ترین موارد را یادداشت و بر روی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید. نوشتن ایده‌ها به سازمان‌دهی افکار و تقویت هدف‌های مهم کمک می‌کند. نه گفتن را برای بعضی از خواسته‌ها که در زمان شخصی شما است، یاد بگیرید. از مصالح شخصی خود حفاظت کنید و به خودتان اجازه ندهید که به دلیل

پاسخگویی به هر درخواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می‌گیرد، تحت استرس مداوم و بیش‌ازحد قرار بگیرید.

برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند )ورزش، مدیتیشن، موسیقی، ماساژهای آرام‌بخش، حمام آب گرم، تنفس عمیق، معاشرت‌های اجتماعی و استفاده از تعطیلات و مرخصی‌ها را وارد  اگر لازم بود به دنبال کمک‌های تخصصی در این زمینه باشید ( کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان )


استرس | مجتمع آموزشی پژوهشی درمانی خیّرین سلامت


What is stress


 

آموزش های همگانی

آموزش های همگانی به بیماران و همراه بیماران و مراجعه کنندگان، در مجتمع آموزشی پژوهشی درمانی خِرین سلامت

1402/05/10

نگاهی نو به شیردهی مادران شاغل در خانواده، محل کار و جامعه

برگزاری مراسم هفته جهانی شیر مادر در بخش‌های مرتبط با حضور خانم حق نژاد رئیس گروه جوانی جمعیت و سلامت خانواده و مدارس مرکز بهداشت شهرستان یک و خانم خادم دزفولی کارشناس برنامه سلامت کودکان مرکز بهداشت شهرستان یک


1401/05/18

هفته جهانی شیر مادر

همه ساله ۱۷ - ۱۰ مرداد ماه مصادف با ۲ اوت هفته جهانی شیر مادر نامگذاری شده است .شعار سازمان بهداشت جهانی برای هفته جهانی تغذیه با شیر مادر در سال ۲۰۲۲" قدمی به جلو برای تغذیه با شیر مادر آموزش و حمایت " می باشد .
شیر مادر در شش ماه اول تولد تنها تغذیه مورد نیاز نوزاد بوده و علاوه بر نقش غذایی نوزاد را از انواع بیماری‌ها محافظت می‌کند.شیر مادر بهترین منبع تغذیه،مقوی ترین نوع شیر و تامین کننده امنیت غذایی نوزادپس از تولد و ورود به دنیای جدید است و لازم است تا دو سالگی تغذیه با شیر مادر تداوم یابد .به همین مناسبت این مرکز اقداماتی در جهت گرامیداشت هفته حهانی شیر مادر برگزار نموده است .

 
برگزاری کلاس آموزشی تماس پوست با پوست و شیر دهی در ساعت اول تولد نوزاد توسط آقای دکتر حکیم الهی در بلوک زایمان.
نصب بنر و پوستر با محتوای تغذیه با شیر مادر و شعار سازمان بهداشت جهانی به مناسبت هفته شیر مادر در مکان های در معرض دید عموم.
برگزاری کلاس آموزشی در رابطه با اهمیت تغذیه با شیر مادر توسط آقای دکتر برقعی در بخش های نوزادان و آن ای سی یو.
برگزاری کلاس آموزشی در بخش های مرتبط در رابطه با اهمیت شیر مادر توسط کارشناسان شیر مرکز.
برگزاری مسابقه با موضوع شیر مادر بین مادران در بخش های آن ای سیو و نوزادان.
تجلیل از مادر موفق در شیر دهی و مصاحبه با او و صحبت برای دیگر مادران در رابطه با تجربیات خود از تغذیه نوزاد با شیر مادر.
رنگ آمیزی نقاشی درمهدکودک با موضوع شیر مادر.
درج شعار هفته شیر مادر در برنامه پرسنلی مرداد ماه بخش ها.
تهیه ونصب QR کد در بخش های مرتبط جهت دسترسی آسان و سریع به محتویات اموزشی.
بارگزاری محتواهای آموزشی در سایت مرکز.
 
 
 
طاهره حسینی خو
 
طاهره حسینی خو
 
طاهره حسینی خو
هفته جهانی شیر مادر
{author_name}
تصویر نویسنده :