مدیریت استرس

توصیه‌هایی برای مدیریت استرس

استرس چیست؟

استرس را پاسخ غیراختصاصی بدن به هر موقعیتی می‌دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد؛ خواه موقعیت خوشایند باشد ( ارتقای شغلی ) و خواه ناخوشایند ( اخراج از کار ).

 

استرس طبیعی چیست؟

استرس خوب ناشی از مطالباتی برای یک فعالیت لذت‌بخش است، این‌گونه استرس از افزایش آدرنالین بهره می‌گیرد تا انرژی لازم را برای حداکثر بهره‌وری فراهم کند.

 

استرس غیرطبیعی چیست؟

استرس بد، احساس مزمن ناشی از خستگی و فشار است که در پشت وظایف شما قرار دارد.

 

 به چه دلیل ما دچار استرس می‌شویم؟

تغییراتی که در زندگی ایجاد می‌شوند اثرات نگران‌کننده‌ای دارند.

احساس به چالش کشیده شدن و تهدید توسط یک نیروی خارجی

تجربه از دست دادن کنترل شخصی

 

علائم استرس

نشانه‌های فیزیکی:

سردرد

خستگی

مشکلات گوارشی

عدم توانایی در تمرکز

مشکلات جنسی

اختلالات خواب

فشارخون بالا

عرق کردن کف دست

اضطراب

مشکلات قلبی

نشانه‌های رفتاری

تحریک‌پذیری

پرخوری یا کم خوری

رفتار خشن داشتن با دیگران

افزایش کشیدن سیگار

استفاده از الکل یا مواد مخدر

منزوی شدن از جامعه

انجام کارهای اجباری جهت دور کردن فکر خود از استرس

 

نشانه‌های ذهنی

گوش‌به‌زنگی و منتظر یک اتفاق یا خبر بد بودن

ترس از دست دادن کنترل فکر و رفتار

منفی گرایی

برداشت و تعبیرهای غلط از یک حادثه یا اتفاق

بزرگ‌نمایی حوادث و اتفاقات

 

چگونه با استرس مقابله کنید؟

یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید. برنامه روزانه‌ای که شامل زمانی برای کار، خانواده، غذا، ورزش و اوقات تفریحی باشد تنظیم و به آن عمل نمایید.

  اولویت‌بندی انجام دهید و از فرصت‌هایتان بهترین استفاده را کنید. مهم‌ترین موارد را یادداشت و بر روی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید. نوشتن ایده‌ها به سازمان‌دهی افکار و تقویت هدف‌های مهم کمک می‌کند. نه گفتن را برای بعضی از خواسته‌ها که در زمان شخصی شما است، یاد بگیرید. از مصالح شخصی خود حفاظت کنید و به خودتان اجازه ندهید که به دلیل

پاسخگویی به هر درخواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می‌گیرد، تحت استرس مداوم و بیش‌ازحد قرار بگیرید.

برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند )ورزش، مدیتیشن، موسیقی، ماساژهای آرام‌بخش، حمام آب گرم، تنفس عمیق، معاشرت‌های اجتماعی و استفاده از تعطیلات و مرخصی‌ها را وارد  اگر لازم بود به دنبال کمک‌های تخصصی در این زمینه باشید ( کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان )


استرس | مجتمع آموزشی پژوهشی درمانی خیّرین سلامت


What is stress


 

  • 1400/10/29 - 09:22
  • 9727
  • زمان مطالعه : کمتر از یک دقیقه
آموزش به بیمار

10 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

آلزایمر چیست و 10 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

10 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر
00:00
00:00
دانلود

اعتقاد به اینکه آلزایمر یک بیماری ارثی است که به هیچ وجه نمی شود از آن پیشگیری کرد غیر قابل قبول ترین ایده ای است که ابراز شده است. امروزه محققین می‌د انند که آلزایمر مانند بیماری های قلبی و سرطان در طی دهه ها و تحت تاثیر شیوه زندگی فرد گسترش می یابد. به همین دلیل عواملی مانند میزان کلسترول، فشارخون بالاٍ چاقی، افسردگی، تحصیلات ، تغذیه ، خواب و شرایط روحی، فعالیت های فیزیکی و اجتماعی بر آن اثر می گذارند.

  به گفته ی پژوهشگران بسیاری از فعالیت های ساده ی روزمره ممکن است شما را از مصیبت از دست دادن حافظه به دلیل آلزایمر محافظت کنند.  

در اینجا به 10 راه اصلی اشاره می کنیم که ممکن است در عین سادگی از ارتباط آنها با بروز آلزایمرشگفت زده شوید

10 راهکار برای پیشگیری از آلزایمر

 

  • گروه خبری : آموزش به بیمار
  • کد خبر : 5492
کلمات کلیدی