مراقبت و ورزش پس از زایمان طبیعی
مراقبت و ورزش پس از زایمان ، آموزش به بیمار پس از ترخیص ، مجتمع خیرین سلامت استان قم
درحین زایمان ممکن است برای خروج راحت‌تر سر نوزاد، انجام اپی زیاتومی ضرورت یابد که پس از زایمان محل برش با بخیه ترمیم می‌شود.
مراقبت‌های پس از اپی زیاتومی
زخم را تمیز نگه دارید، ممکن است به طور طبیعی ترشح آبکی یا کمی خون آلود از لبه‌ها داشته باشد. این ترشحات را می‌توان با آب گرم و تمیز پاک کرد تا از ایجاد دلمه بر روی زخم جلوگیری شود.
مراقب باشید زخم به لباستان گیر نکند.
بخیه‌ها قابل جذب هستند و نیاز به کشیدن ندارد، پس از چند روز خشک شده و می‌افتند.
تورم خفیف را با کمپرس سرد کنترل کنید، ترجیحاً از کیسه یخ استفاده کنید. روز اول هر 2 ساعت به مدت 10 دقیقه زخم را کمپرس سرد کنید. هیچ گاه یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، این کار باعث یخ زدگی می‌شود. ابتدا با یک پارچه نخی تمیز روی زخم را بپوشانید، سپس کیسه یخ را روی آن قرار دهید.
پس از گذشت چند روز می‌توانید برای ایجاد احساس آرامش و افزایش گردش خون ناحیه زخم از کمپرس گرم استفاده کنید.
اگر زخم شما دردناک است می‌توانید از قرص‌های استامینوفن، مفنامیک اسید و یا شیاف دیکلوفناک طبق توصیه پزشک استفاده کنید.
به منظور ضدعفونی محل زخم از سرم شستشو پس از هر بار دستشویی و شستشوی محل زخم استفاده کنید هنگام شستشو توجه داشته باشید که باید خود را از جلو به عقب بشوئید تا آلودگی به زخم منتقل نشود.
پس از هر بار حمام کردن و شستشوی محل زخم و خشک کردن آن، زخم را در معرض نور چراغ مطالعه یا سشوار در فاصله 30 سانتی‌متری محل زخم قرار دهید، گرمای حاصل از آن در بهبود زخم کمک کننده است.
ترجیحاً محل زخم را در معرض هوای آزاد قرار دهید، این کار در بهبود سریع زخم موثر است.
لباس زیر خود را خشک نگه دارید، از مرطوب شدن آن پرهیز کنید و روزانه آن راتعویض کنید، از لباس های زیر نخی استفاده و از پوشیدن لباس زیرحاوی الیاف مصنوعی و شلوار های تنگ و پلاستیکی خودداری کنید .
تا زمانی که دوباره عادت نشده‌اید از تامپون و یا گاز داخلی استفاده نکنید.
تا سه روز از رژیم غذایی پر فیبرومایعات فراوان استفاده کنید تا دچار یبوست و نفخ نشوید. از میوه‌ها و سبزیجات پخته ، آب برگه، انجیرخشک خیس کرده، روغن زیتون و ... جهت جلوگیری از یبوست استفاده کنید.
از رژیم غذایی سرشار از پروتئین مانند: تخم مرغ، گوشت ومرغ آب پز یا کبابی ... جهت بهبود سریع‌تر زخم استفاده کنید.
ترجیحاً تا بهبودی کامل زخم (40روز) از نزدیکی خودداری کرده و همزمان از روش پیشگیری بارداری نیز استفاده کنید.
ترجیحاً جهت اجابت مزاج از توالت فرنگی به منظور ایجاد فشار کمتر بر روی زخم استفاده کنید.
تا بهبودی کامل زخم از نشستن و ایستادن‌های طولانی و حمل وسایل سنگین و انجام کارهای سنگین خودداری کنید.
راه رفتن زیاد و استراحت کافی بعد از فعالیت به بهبودی شا کمک خواهد کرد.
برای بدست آوردن تناسب اندام با اجازه پزشک می توانید ورزش کردن را از روز دهم پس از زایمان آغاز کنید . چون به نوزاد خود شیر می دهید نمی توانید رژیم لاغری بگیرید ولی می توانید با کاهش مصرف چربی ها ، شیرینی ها و جایگزینی میوه ، سبزی و پروتئین در غذاهای روزانه خود به کالری و انرژی لازم برای تغذیه فرزند خود دست یابید .
داروها و آنتی بیوتیکهای خود را طبق دستور پزشک و بطور کامل مصرف کنید.
بصورت مرتب از هر دو سینه به نوزاد شیر بدهید و قبل از شیردهی دست ها را با آب و صابون شسته و برای تمییز کردن سینه ها فقط از آب ساده استفاده کنید.
درد ناشی از انقباضات رحم در پی شیردهی ممکن است احساس شود، این درد به علت برگشت رحم به حالت قبل از حاملگی است و با مصرف مسکن طبق تجویز پزشکمی شود.
علایم هشدار
در صورت ایجاد علایمی مانند تب بالای 38 درجه ، لرز ، احساس درد ، قرمزی ، تورم یا ترشحات چرکی و بد بودر محل برش یا دفع ادرار با مشکل و خونریزی بیش از زمان عادت ماهانه یا دفعه دلمه خون به پزشک مراجعه نمایید .
5تا6 روز پس از ترخیص جهت معاینه ناحیه اپیزیاتومی به نزدیکترین درمانگاه منزل یا کلینیک ویژه فرقانی (واحد زنان و مامایی) مراجعه نمایید.
ورزش های بعد از زایمان
ورزش نه تنها می توانند به شما در کاهش وزن و بازیابی توان بدنی خود کمک کنند، بلکه انجام ورزش های کف لگن )تمرین کگل( در ترمیم زخم های نواحی واژن و پرینه، تقویت عضلات کف لگن و در نهایت تنگ شدن واژن بعد از زایمان طبیعی تاثیر شگرفی خواهند داشت.
تمرین اول
به پشت دراز بکشیدوزانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
عضلات واژن وشکم را سفت کنید؛ به شکلی که انگار می‌خواهید هنگام ادرار کردن جریان آن را قطع کنید.
۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها
تمرین دوم
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین و دستها را کنار بدن قرار دهید.
عضلات کف لگن وشکم را سفت کنید
باسن را از زمین بلند کنید
۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید
تمرین سوم
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین و دستها را کنار بدن قرار دهید
دم عمیق انجام دهید و با بازدم و بدون جدا شدن شانه ها از زمین زانو ها را به سمت راست چرخانده و چند ثانیه نگه دارید و این حرکت را در سمت چپ نیزانجام دهید.
تمرین چهارم
به پشت دراز بکشید.دستها را کنار بدن قرار دهید.
به همراه دم پای راست را از زانو خم کرده وبا ابزدم پا را از ناحیه باسن از زمین جدا کرده روی پای چپ قرار چند ثانیه نگه دارید و این حرکت را در سمت مقابل نیزانجام دهید.
تمرین پنجم
به پشت دراز بکشید.دستها را کنار بدن قرار دهید
به همراه دم دستها را بصورت نود درجه بالابرده و با بازدم کنار بدن قرار دهید حین انجام ورزش کشیدگی در عضلات پشت شانه و دستها را احساس کنید.
تمرین ششم
شنا رفتن یک روش خوب برای تقویت عضلات بالاتنۀ مورد نیاز برای بغل کردن نوزاد است.
روی چهار دست‌وپا قرار بگیرید؛ طوری که زانوها مستقیم زیر لگن و دستها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشد.
پشت خود را صاف نگه دارید و شکمتان را منقبض کنید.
به آرامی آرنج‌های خود را خم و سپس دوباره صاف کنید.
به شکل طبیعی نفس بکشید و هنگام صاف کردن آرنج‌ها، آنها را قفل نکنید.
عضلات شکم خود را درگیر نگه دارید و لازم نیست بدن خود را تا روی زمین پایین بیاورید.
تمامی این تمرینات را در سه نوبت و هر نوبت، ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
توجه داشته باشید که حین همه تمرینات نفس عمیق کشیده و عضلات شکم و لگن خود را منقبض کنید.
